こんにちは！
笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたのみほ）です！
「最近、前よりも
笑うことが減ったかも…」
そんなふうに感じることは
ありませんか？😊
実は、私たち大人は
思っている以上に
「笑う」という時間が
少なくなっているんです。
ある調査では、
就学前の子どもは
なんと1日に約400回も
笑っているのだそうです！😳✨
それに対して、
20代～50代の女性が
1日に笑う回数は……
なんと、約13回！
時間にすると、
わずか約30秒ほどとも
いわれています。
子どもと大人では、
こんなにも大きな差が
あるんですね。
そして、この「笑う時間」は
単純に楽しい気持ちになるだけでなく、
実はお顔の印象にも
関係しています☝️✨
特に注目したいのが、
頬の筋肉です。
笑うときには、
頬をキュッと引き上げる
筋肉が使われます。
つまり、笑顔は
自然に表情筋を動かす
大切な機会でもあるんです😊
ところが大人になると、
仕事や家事、育児などで
毎日が忙しくなります。
子どもの頃のように、
思わず笑ってしまうような
瞬間も少なくなりがち。
すると、知らないうちに
お顔の筋肉を動かす機会も
減ってしまいます。
今回はそんな
「笑う回数」と「表情筋」について
詳しくお話ししていきますね✨
「頬のたるみが気になる」
「ほうれい線が
目立つようになった」
「昔より笑顔が
硬くなった気がする」
そんな方は、
ぜひ最後まで
読んでみてくださいね♡
子どもは1日に約400回も笑う！？
みなさんは普段、
1日に何回くらい
笑っていますか？😊
「そんなの数えたことない！」
という方がほとんどですよね。
私自身も、
毎日何回笑っているのかと
聞かれたら、
すぐには答えられません。
でも、改めて考えてみると
子どもって本当によく
笑っていますよね✨
ちょっとしたことでも、
「キャッキャッ」と笑ったり、
面白いものを見つけて
大笑いしたり、
何でもないことで
ニコニコしていたり……🥰
子どもは感情を
素直に表現することが多く、
笑顔になる機会が
とてもたくさんあります。
ある調査によると、
就学前の子どもが
笑う回数は、
なんと1日約400回！
400回と聞くと、
かなり驚きますよね😳
一方で、
大人の女性が笑う回数は
1日約13回。
子どもと比べると、
その差はなんと約30倍です！
もちろん、これは
すべての人に当てはまる
数字ではありません。
生活環境や性格、
その日の出来事によっても
大きく変わります。
それでも、
「大人になると
笑う機会が減っている」
ということを考えるきっかけには
なるのではないでしょうか？😊
大人になると笑う時間が減る理由
では、なぜ私たちは
子どもの頃に比べて
笑うことが減ってしまうのでしょう？
大きな理由のひとつは、
毎日の生活環境です。
仕事では、
周囲への配慮が必要になります。
家では、
家事や育児に追われることも
ありますよね。
人間関係でも、
「今は笑っている場合じゃない」
という場面があります。
さらに年齢を重ねると、
子どもの頃のように
何でも面白く感じる機会も
減っていくかもしれません。
そして、もうひとつ
見逃せないのが、
「人からどう見られるか」
を意識することです。
たとえば、
「笑うとシワができる」
「笑うとほうれい線が
目立ってしまう」
「大きな口を開けて笑うのは
恥ずかしい」
そんなふうに思ったことは
ありませんか？😢
実際に、
年齢を重ねるにつれて
「シワが増えるのが嫌だから
あまり笑わないようにしている」
という方もいらっしゃいます。
でも、ここには
少し注意してほしいポイントが
あるんです☝️
「シワが嫌だから笑わない」
は逆効果！？💦
「笑うとシワができるから
笑わないようにしよう」
そう考えてしまう気持ちも
よくわかります。
鏡を見るたびに
気になるシワがあれば、
「できるだけ表情を動かさない方が
いいのかな？」
と思ってしまいますよね。
ですが、
お顔の若々しさを考えるなら、
「笑わない」という選択が
必ずしも良いとは限りません。
なぜなら、笑わなければ
笑顔をつくるための筋肉も
動かす機会が減るからです。
身体の筋肉と同じように、
お顔の筋肉も
使わなければ衰えやすくなります。
たとえば身体でも、
「筋肉を使わない生活」と
「適度に身体を動かす生活」では、
筋肉の状態が
変わってきますよね。
表情筋も同じです。
笑う、話す、驚く、
喜ぶ、口を動かす……
こうした日常の表情によって、
私たちは自然に
お顔の筋肉を使っています。
ところが、
笑う機会そのものが少なくなれば、
当然、筋肉を動かす機会も
少なくなってしまいます。
だからこそ、
「シワが嫌だから
笑わないようにする」
という考え方には
注意が必要なんです☝️
笑顔をつくる頬の筋肉に注目！
では、笑うときに
お顔では何が起こっているのでしょう？
笑顔になると、
口元だけではなく、
頬を引き上げるための
筋肉なども働きます😊
この頬の動きが、
笑顔の印象をつくるうえで
とても大切です。
そして、頬の筋肉を
しっかり使えることは、
若々しく明るい表情を
つくることにもつながります✨
逆に、表情筋を動かす機会が
少なくなってくると、
「なんとなく顔が重く見える」
「以前より頬が下がった気がする」
「口角が上がりにくい」
「笑顔がぎこちなくなった」
など、さまざまな変化を
感じることがあります。
もちろん、
お顔のたるみや印象の変化には、
加齢だけでなく、
生活習慣や紫外線、乾燥など
さまざまな要因があります。
ですから、
「笑わないから
たるんだ！」
と単純に考えるのではなく、
日常生活の中で
表情筋を動かす機会が
少なくなっていないか、
一度振り返ってみることが
大切なんです😊
笑うだけで十分？
実はここがポイントです！
ここまで読むと、
「じゃあ、たくさん笑えば
それだけでいいんですね！」
と思われるかもしれません。
もちろん、
楽しく笑うことは
とても素敵な習慣です🥰
笑顔になることで
気持ちが明るくなったり、
周りとのコミュニケーションが
取りやすくなったり、
自分自身も
前向きな気持ちになれたり。
笑顔には、
たくさんの魅力があります✨
ただし、
「日常生活で笑っているだけで
表情筋が十分に鍛えられるか」
というと、
そうとは限りません。
先ほどご紹介したように、
大人が笑う時間は
1日約30秒という調査結果もあります。
仮に毎日30秒だけ
身体の筋肉を動かしたとして、
「これで十分な運動ができた！」
と思えるでしょうか？
もちろん、
身体の運動とは単純に
比較できません。
それでも、
「お顔の筋肉を
意識して動かす時間をつくる」
という考え方は、
とても大切です。
特に、
「昔より表情が
硬くなった気がする」
「頬の下がりが気になる」
「口角が上がりにくい」
という方は、
日常の表情だけに任せるのではなく、
お顔も身体と同じように
ケアしてあげましょう😊
お顔も身体と同じように鍛えよう！
私たちは、
身体のためには
「運動しよう！」
「筋トレをしよう！」
「ストレッチをしよう！」
と考えますよね。
でも、
「顔の筋肉を鍛えよう！」
となると、
まだまだ馴染みがない方も
多いのではないでしょうか？
実は、お顔にも
たくさんの筋肉があります。
そして、
その筋肉を適切に動かすことで、
表情をつくる力を
サポートすることができます✨
大切なのは、
「とにかく顔を動かせばいい」
ということではありません。
どの筋肉を使っているのか、
どのように動かすのか、
どこに力が入りすぎているのか、
左右差はないか……
こうした部分を意識しながら
正しく動かすことが大切です☝️
間違った動かし方をしてしまうと、
かえって気になる部分に
力が入りすぎてしまうこともあります。
だからこそ、
表情筋を鍛えるなら、
「正しい方法を知る」
ということが
とても重要なんです😊
「笑顔」は最高の表情筋ケア✨
ここで、
もう一度考えてみましょう。
子どもは1日に約400回。
大人の女性は約13回。
この数字を見て、
「もっと笑わなくちゃ！」
と思う必要はありません😊
大切なのは、
笑顔を我慢しないこと。
そして、
お顔の筋肉を動かすことを
意識してみることです。
「シワができるから笑わない」
ではなく、
「笑顔も楽しみながら
表情筋もケアしていく」
そんな考え方に
変えてみませんか？✨
楽しいときには、
思い切り笑う。
家族との時間に
笑顔を増やす。
好きな動画や映画を見て
思い切り笑う。
友人との会話を楽しむ。
鏡を見ながら
口角を意識してみる。
こうした小さな積み重ねも、
お顔を動かすきっかけになります🥰
そして、それに加えて
表情筋トレーニングを取り入れる。
毎日の笑顔と
意識的なトレーニング。
この両方を大切にすることで、
より自分のお顔と
向き合いやすくなります。
頬のたるみが気になる方へ
「最近、頬が下がってきた」
「ほうれい線が
以前より気になる」
「口角が下がって見える」
「笑顔に自信がなくなった」
もし、そんなお悩みがあるなら、
年齢だけを理由にして
諦めないでくださいね😊
もちろん、
年齢を重ねれば
お顔にも変化は起こります。
でも、
「年齢だから仕方ない」
とすべてを諦める必要は
ありません。
お顔の筋肉も、
身体と同じように
大切にケアしてあげましょう✨
特に頬は、
お顔の印象を大きく左右する
重要な部分です。
頬がキュッと引き上がった
明るい笑顔は、
それだけで若々しく、
いきいきとした印象を
与えてくれます🥰
だからこそ、
「シワを隠す」だけではなく、
「表情筋を育てる」
という視点も
取り入れてみてくださいね。
今日からできる
「笑顔習慣」を始めよう！
最後に、
今日からできることを
3つご紹介します✨
まず1つ目は、
笑顔を我慢しないこと。
「シワができるから」と
笑顔を抑えるのではなく、
楽しいときには
自然に笑いましょう😊
笑顔は、
周りの人だけでなく
自分自身の気持ちも
明るくしてくれます。
2つ目は、
日常の中で
表情を意識すること。
朝、鏡を見るとき。
家族と話すとき。
スマートフォンを見るとき。
人と会話するとき。
ほんの少しだけでも、
「今、私の顔は
どんな表情かな？」
と意識してみましょう。
3つ目は、
表情筋を正しく鍛えること。
日常生活の笑顔だけでは、
どうしても動かす筋肉に
偏りが出てしまいます。
だからこそ、
お顔の筋肉を意識的に動かす
時間をつくることが大切です✨
身体を鍛えるように、
お顔も丁寧にケアする。
そんな新しい習慣を
始めてみませんか？😊
笑顔は「隠す」より「育てる」♡
年齢を重ねると、
「シワが気になる」
「たるみが気になる」
「昔のように
笑顔になれない」
と、お顔の変化に
目が向きやすくなります。
でも、だからといって
笑顔まで我慢してしまうのは
もったいないことです。
笑うことは、
私たちにとって
とても自然な表情です。
そして笑顔になることで、
頬の筋肉など
さまざまな表情筋を
動かすことができます😊
だからこそ、
「シワができるから笑わない」
ではなく、
「笑顔を楽しみながら
表情筋をケアする」
という考え方を
大切にしてほしいと思います。
子どものように
1日400回笑うことは
難しいかもしれません。
でも、
昨日より1回多く笑う。
いつもより少しだけ
口角を意識してみる。
鏡の前で
笑顔をつくってみる。
そして、
正しい表情筋トレーニングを
習慣にしてみる。
そんな小さな一歩からでも
十分に始められます🌸
いつまでも、
「笑顔が素敵ですね！」
と言われる自分でいたい。
そんな願いを持つ方は、
ぜひ今日から
お顔の筋肉にも
目を向けてみてくださいね✨
頬のたるみや
ほうれい線が気になる方、
そして、
「もっと自然な笑顔を
つくれるようになりたい！」
という方は、
ぜひ一緒に
表情筋を鍛えていきましょう🥰
・ほうれい線対策
・おでこの横じわ対策
・頬のたるみ対策
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お顔は何歳からでも、
丁寧に向き合うことで
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と諦めるのではなく、
これからの自分の笑顔を
一緒に育てていきましょう😊💕
今日もたくさん笑って、
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笑顔表情筋トレーニングなら笑顔表情筋協会へ
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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました
笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたの みほ）
※過去に「北野美穂子」名義、「笑顔美人塾」として活動。
