「最近、ほうれい線が
目立つようになってきた……」

「頬が下がってきた気がする」

「昔と比べて、
なんだか顔全体が老けて見える……」

そんなお悩みはありませんか？

年齢を重ねるにつれて、
気になり始めるお顔の変化。

鏡を見るたびに、
もっとハリのあるお肌になりたい！
若々しい印象を取り戻したい！
と思う方も多いのではないでしょうか？

そんなとき、
皆さんは何から始めますか？

美容液やクリームで保湿したり、
お肌のお手入れを念入りにしたり。

もちろん、スキンケアも大切です♡

でも実は、
若々しい印象を目指すうえで
ぜひ意識していただきたいものがあります。

それが……表情筋です！

私の発信を普段から
ご覧くださっている方は、
表情筋がエイジングケアに
大切な役割を持つことを
ご存知かもしれませんね。

では、なぜ表情筋を鍛えることが
若々しい印象につながるのでしょうか？

今回は、その理由を
お顔の構造から
わかりやすくお伝えしていきますね！

ほうれい線や頬のたるみが
気になっている方は、
ぜひ最後まで読んでみてください♡

お肌のお手入れだけでは足りない？
見直したいのは表情筋！

お顔のたるみが気になったとき、
真っ先に思い浮かぶのは
お肌へのアプローチではないでしょうか？

「保湿をもっと頑張らなくちゃ！」

「ハリや弾力を取り戻すために
スキンケアを見直そう！」

そう考える方も
きっと多いと思います。

もちろん、乾燥を防いだり、
お肌の状態を整えたりすることは
とても大切です

ですが、ほうれい線や頬のたるみには、
お肌の状態だけでなく、
お顔を支える組織の変化も
関係しているんです。

ここで注目したいのが、
お顔にある表情筋！

表情筋は、笑ったり、
驚いたり、口を動かしたりと、
私たちが表情をつくるときに
働いてくれる筋肉です。

普段、何気なく使っている筋肉ですが、
実はお顔の印象を考えるうえで
大切な存在なんですよ

年齢とともに気になってくる
頬の下垂や口元の変化。

こうしたお悩みに向き合うなら、
お肌のお手入れだけでなく、
表情筋にも目を向けてみませんか？

そもそも、お顔はどんな
構造になっているの？

ここで、お顔の構造について
簡単にお話ししますね！

お顔は大まかにいうと、
骨が土台となり、
その上に筋肉や脂肪などの組織、
さらに皮膚があります。

ただし、顔の筋肉には
いくつかの種類があり、
それぞれつながり方が異なります。

特に表情筋は、
手足の筋肉とは違い、
皮膚につながっているものが
多いのが特徴です

そのため、表情筋が動くことで、
皮膚が引っ張られ、
笑顔やさまざまな表情が生まれます。

口角を上げたり、
眉を動かしたりできるのも、
表情筋が働いてくれているからなんです♡

では、もし表情筋の働きが
弱くなってしまったら、
どうなるのでしょうか？

筋肉の状態や皮膚、皮下脂肪などの
周囲の組織との関係によっては、
お顔を支える力のバランスが変わり、
たるみが気になりやすくなることも。

もちろん、たるみの原因は
表情筋だけではありません。

加齢による皮膚や脂肪、
骨格などの変化も関係しています。

だからこそ、
お肌のケアだけに注目するのではなく、
お顔全体の構造を知ることが
大切なのです

表情筋について知ることは、
自分のお顔と向き合う
第一歩になりますよ！

表情筋の働きが大切！
頬や口元のたるみとの関係

年齢を重ねると、
お顔の印象が少しずつ
変わってきたと感じることがありますよね。

以前より頬が下がって見えたり、
ほうれい線が目立ってきたり、
口元に影ができやすくなったり……。

こうした変化には、
さまざまな要因が関係しています。

そのひとつとして
意識していただきたいのが、
表情筋の働きです

表情筋は、
お顔の皮膚などにつながり、
表情をつくる役割を担っています。

筋肉を適切に動かすことは、
表情を豊かに保つうえでも大切です。

一方で、年齢とともに
筋肉や皮膚、皮下組織などが変化すると、
お顔の輪郭や口元の印象にも
変化が現れることがあります。

ここで覚えておきたいのは、
「たるみが気になるから、
とにかく強く鍛えればいい」
というわけではないこと！

お顔の筋肉は、
ただ力を入れればよいものではありません。

大切なのは、
それぞれの筋肉の働きを理解し、
正しい動かし方を身につけることです♡

必要以上に力を入れたり、
お顔全体にぎゅっと力が入ったりすると、
かえって気になる部分に
しわが寄ってしまうこともあります。

だからこそ、
やみくもに動かすのではなく、
自分のお顔の状態を確認しながら
丁寧に取り組んでいきたいですね

なぜマスクをすると
若々しく見えることがあるの？

皆さんは、
「マスク美人」という言葉を
聞いたことがありますか？

マスクで顔の下半分が隠れると、
いつもよりきれいに見えたり、
若々しい印象に感じたりすることがある。

そんな経験がある方も
いらっしゃるかもしれませんね。

では、なぜ顔の下半分が隠れると、
印象が変わるのでしょうか？

その理由のひとつとして、
口元や頬のラインが
見えなくなることが考えられます。

顔の下半分には、
ほうれい線や口元のしわ、
頬からあごにかけての輪郭など、
年齢による変化が
表れやすい部分があります。

マスクをすると、
そうした部分が隠れるため、
お顔全体の印象が
変わって見えることがあるのです

特に、頬の位置や口元のラインは、
顔全体の印象にも関わります。

頬の下垂や口元の変化が気になると、
以前とは違う印象に感じることも
ありますよね。

だからといって、
マスクを外したときに
自信をなくす必要はありません♡

大切なのは、
今のお顔を否定することではなく、
自分のお顔の変化を知り、
できることからケアを始めること。

お顔の印象は、
年齢だけで決まるものではありません。

表情や笑顔、姿勢なども含めて、
自分らしい魅力を
大切にしていきたいですね

顔の下半分に注目！
口元や頬の変化が印象を左右する理由

年齢を重ねると、
重力の影響に加え、
皮膚や皮下組織、骨格などにも
さまざまな変化が起こります。

その結果、
頬の位置やフェイスライン、
口元の印象が変わってくることがあります。

特に、頬から口元、
あごにかけてのラインは、
お顔の印象を左右する部分です。

例えば、ほうれい線が目立ったり、
口角の横に影ができたり、
フェイスラインがぼやけたりすると、
以前より疲れた印象に
見えてしまうこともありますよね。

「なんだか老けて見える気がする……」

そんなときは、
顔の下半分に目を向けてみましょう

ただし、老けて見える原因が
顔の下半分だけにあるわけではありません。

おでこのしわや目元の変化、
お肌のハリや質感なども、
お顔全体の印象に関係しています。

大切なのは、
ひとつの部分だけにとらわれず、
お顔全体を見ながら
自分に合ったケアを考えることです♡

そして、口元や頬の印象を考えるとき、
ぜひ知っておいていただきたいのが
表情筋の存在です！

表情筋を正しく動かすことを意識して、
自分らしい表情を育てていきましょう

ほうれい線や頬のたるみが
気になるなら、表情筋ケアを
始めませんか？

ここまで読んでくださった皆さんは、
表情筋がどんな役割を持っているのか、
少しイメージできたでしょうか？

ほうれい線や頬のたるみ、
口元の変化が気になり始めたら、
お肌のお手入れに加えて、
表情筋にも意識を向けてみましょう！

表情筋を正しく動かすことは、
豊かな表情をつくるためにも
大切な習慣です♡

ただし、表情筋トレーニングだけで
すべてのしわやたるみが
解消できるわけではありません。

お顔の変化には、
皮膚や脂肪、骨格など、
さまざまな要因が関わっています。

だからこそ、
自分のお顔の状態を知り、
無理のない方法で
ケアを続けることが大切です

また、トレーニングでは、
気になる部分だけに力を入れるのではなく、
どの筋肉をどう動かすのかを
意識してみてくださいね！

「自己流でやっているけれど、
これで合っているのかな？」

「ほうれい線が気になるけれど、
どんなトレーニングをすればいいの？」

「おでこの横じわも気になる……」

そんな疑問をお持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？

実は、表情筋トレーニングは、
ただお顔を動かせばよい
というものではありません。

動かし方によっては、
気になる部分にしわが寄るなど、
思っていたのとは違う動きに
なってしまうこともあります。

だからこそ、
正しい方法を知ることが大切なんです♡

正しい表情筋トレーニングで、
自分らしい笑顔を目指しましょう！

「いつまでも若々しい印象でいたい！」

「ほうれい線や頬のたるみが気になる！」

「おでこの横じわを
これ以上目立たせたくない！」

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お顔の筋肉の動かし方を意識しながら、
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そんな方にも、
最初の一歩を踏み出す
きっかけになればうれしいです♡

年齢を重ねることを
必要以上に怖がるのではなく、
今の自分にできることを
少しずつ取り入れていく。

そして、鏡を見る時間が
今より少し楽しみになるように。

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたの みほ）

※過去に「北野美穂子」名義、「笑顔美人塾」として活動。

The post スキンケアだけで満足していませんか？ほうれい線や頬のたるみが気になる人ほど知っておきたい表情筋の大切な役割✨ first appeared on 笑顔表情筋®協会.

笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたのみほ）です！

「表情筋は鍛えないほうがいい」

最近、美容関連の記事や本、
YouTubeなどで、
こんな言葉を目にすることは
ありませんか？

せっかくお顔を若々しくしたくて、
一生懸命トレーニングをしているのに、

「えっ！表情筋って
鍛えちゃダメなの！？」

なんて言われたら、
びっくりしてしまいますよね

でも、表情筋を教えている
私の立場からお伝えすると……

実は、この意見は
半分正しくて、
半分間違っている
と私は考えています

大切なのは、
表情筋を鍛えるかどうかではなく、
どの筋肉を、どのように使うか。

ここを知らずに自己流で
トレーニングを続けてしまうと、
せっかくの努力が
もったいない結果に
つながってしまうこともあるのです

今日は、表情筋トレーニングを
始めようと思っている方や、
すでに取り組んでいる方に
ぜひ知っていただきたいことを
お話ししていきますね

表情筋は本当に鍛えちゃダメなの？

今や多くの人が
美容や健康に関する情報を
SNSやYouTubeなどで
手軽に見られるようになりましたよね

お顔のトレーニングについても、
さまざまな方が
方法を発信されています。

自宅にいながら、
気軽に美容習慣を始められるのは
とっても素敵なことだと思います

わざわざ外出しなくても、
自分のペースで取り組めるのは
うれしいですよね！

ただ、その一方で
気になることもあるのです。

いろいろな動画を見ていると、

「この動かし方だと、
かえってシワが寄りそうだな……」

「目的とは違う筋肉に
力が入ってしまいそうだな……」

と感じるトレーニング方法も
見受けられます

もちろん、動画を発信している方
それぞれに考え方があり、
すべてが間違っている
というわけではありません。

また、顔の筋肉の使い方や
お肌の状態には個人差があります。

だからこそ、
一つの方法をそのまま
誰にでも当てはめるのではなく、
自分に合った方法を知ることが
大切だと考えています

表情筋を鍛えること自体が
悪いのではありません。

大切なのは、
顔の筋肉の仕組みを理解して、
適切な動かし方を身につけること。

ここをぜひ、
覚えておいてくださいね

せっかくの努力がもったいない！
自己流トレーニングの落とし穴

皆さんは、
表情筋トレーニングをするときに
どんなことを意識していますか？

「とにかく大きく動かそう！」

「力いっぱい動かしたほうが
効果がありそう！」

「たくさん回数をこなせば
早く変化が出るはず！」

もし、こんなふうに
考えているとしたら、
少し立ち止まってみてくださいね

お顔には、
さまざまな筋肉があります。

笑うときに使う筋肉もあれば、
眉を動かす筋肉、
口元を動かす筋肉など、
それぞれに役割があります。

そして、顔を動かすときには、
一つの筋肉だけでなく、
複数の筋肉が関わることもあります。

そのため、
ある筋肉を動かしたいと思っても、
意図しない場所に
力が入ってしまう場合があるのです。

例えば、
お口元を引き上げたいのに、
眉間に力が入ってしまったり……。

頬を持ち上げようとしているのに、
おでこにシワが寄ってしまったり……。

こうした動きが習慣になると、
本来は避けたい部分に
繰り返しシワが寄ることにも
つながりかねません

もちろん、
一度シワが寄ったからといって
すぐにシワが増えるという
わけではありません。

ただ、せっかく美容のために
頑張っているのであれば、
必要以上に顔に力を入れず、
目的に合った動かし方を
身につけたいですよね

頑張ることと、
正しく動かすことは別なのです。

回数を増やすことだけに
意識を向けるのではなく、
まずは自分の顔が
どのように動いているのかを
確認してみましょう

実際に、自己流トレーニングで
悩んだ方もいらっしゃいます

これまで私の体験レッスンには、
ご自身でトレーニングを
続けてこられた方も
いらっしゃいました。

ある方は、
動画を参考にしながら
お顔のトレーニングを
頑張っていたそうです。

ところが、
続けていくうちに、
気になるところに
シワができてしまったとのこと

きれいになりたくて
始めたトレーニングなのに、
思っていたのとは違う結果に
なってしまったら、
悲しいですよね。

もちろん、
シワができる原因は
トレーニングだけではありません。

年齢による変化や、
紫外線、乾燥、表情のクセなど、
さまざまな要因が関係します。

そのため、
シワができた原因を
一つに決めつけることはできません。

ただ、顔の動かし方によっては、
特定の部分に繰り返し
シワが寄ってしまうこともあります。

だからこそ、
自己流で続ける前に、
自分の顔の動き方を
確認しておくことが大切なのです

「このやり方で合っているのかな？」

「頑張っているのに、
思ったような変化がない……」

「鍛えたい部分とは違うところに
力が入ってしまう……」

そんなお悩みがある方は、
一度、トレーニング方法を
見直してみるのも
よいかもしれませんね

一生懸命取り組んできた時間を
無駄にしないためにも、
正しい知識を身につけて、
自分に合った方法を
見つけていきましょう

顔のたるみや頬の
下垂が気になる方へ

年齢を重ねるにつれて、

「以前より頬が下がってきた気がする」

「ほうれい線が目立つようになった」

「口元が以前と違って見える」

「写真に写った自分の顔が
なんだか疲れて見える……」

そんなお悩みを感じることは
ありませんか？

鏡を見るたびに
気になる部分が増えてくると、
何とかしたいと思いますよね。

スキンケアを頑張ったり、
美容アイテムを取り入れたり、
いろいろな方法を
試している方も多いと思います

もちろん、
お肌のお手入れも大切です。

それに加えて、
普段の表情のクセや
顔の筋肉の使い方にも
目を向けてみませんか？

表情筋は、
笑ったり、話したり、
さまざまな表情をつくるときに
働く筋肉です。

そのため、
日常生活でどのように
顔を動かしているかを
意識することも大切です。

ただし、
顔のたるみの原因は
筋肉だけではありません。

皮膚や皮下組織の変化など、
複数の要因が関係しているため、
表情筋トレーニングだけで
すべての悩みが解決するとは
限りません。

そのうえで、
自分の顔の筋肉を
適切に動かす方法を学ぶことは、
表情を見直すための
一つの選択肢になります

目指したいのは、
ただ力いっぱい顔を動かすこと
ではありません。

必要な筋肉を意識しながら、
余計な力みを減らし、
自然でいきいきとした表情を
つくれるようになることです

ほうれい線やおでこの
横じわが気になる方に
知ってほしいこと

今回、特にお伝えしたいのが、
ほうれい線やおでこの横じわが
気になっている方へのお話です

お顔のお悩みは、
人それぞれ違いますよね。

ほうれい線が気になる方もいれば、
おでこの横じわが気になる方、
口角や頬の下がりが
気になる方もいらっしゃいます。

そして、
気になる部分によって、
意識したい顔の動かし方も
変わってきます。

例えば、
頬を引き上げようとするときに、
無意識に眉を上げていませんか？

お口元を動かすときに、
必要以上に顔全体へ
力を入れていませんか？

トレーニング中の表情を
鏡でチェックしてみると、
自分では気づかなかった
クセが見つかることもありますよ

特に、
普段から眉間に力が入る方や、
眉を上げるクセがある方は、
トレーニング中にも
同じ動きをしていないか
確認してみてくださいね。

ほうれい線やおでこの横じわは、
筋肉の動かし方だけでなく、
お肌の状態や骨格、
加齢による変化など、
さまざまな要因が関係します。

そのため、
特定のトレーニングをすれば
必ず解消できるというものでは
ありません。

だからこそ、
気になる部分だけを
やみくもに動かすのではなく、
顔全体の動きを確認しながら
取り組むことが大切なのです

「どこを動かすか」だけでなく、
「どこに力が入っているか」。

この二つを意識することが、
自分の表情を見直す
第一歩になりますよ

正しい方法を知って、
無理なく続けましょう！

せっかく表情筋トレーニングを
始めるのであれば、
安心して続けられる方法を
知りたいですよね

私がお伝えしたいのは、
やみくもに鍛えるのではなく、
自分の顔の動き方を理解して、
適切な方法で取り組むことの大切さです。

トレーニングをするときには、
次のポイントを
意識してみてくださいね

① 鏡を見ながら動かす

まずは、
自分がどんな表情を
つくっているのか、
鏡で確認してみましょう。

動かしたい部分だけでなく、
眉やおでこ、口元など、
ほかの部分にも
余計な力が入っていないか
チェックしてみてください

② 力いっぱい動かさない

大きく動かすことや、
強く力を入れることが、
必ずしもよいとは限りません。

無理に力を入れず、
教わった動きを
丁寧に行うことを
意識してみましょう

③ 自分のクセを知る

普段の生活でも、
眉間にシワを寄せたり、
眉を上げたりするクセが
出ていることがあります。

自分では気づきにくいクセも、
意識することで
発見できるかもしれません。

④ 痛みや違和感があれば中止する

顔に痛みや強い違和感があるときは、
無理に続けないでくださいね。

自己流の方法で
無理を重ねるのではなく、
必要に応じて専門家に
相談することも大切です

こうしたポイントを意識しながら、
自分に合った方法を
見つけていきましょう！

正しい表情筋トレーニングを
体験してみませんか？

ここまで読んでくださった皆さんは、
もしかすると、

「私のトレーニング方法は
合っているのかな？」

「ほうれい線やたるみが
気になっているけれど、
何から始めたらいいの？」

「自己流で続けるのは
少し不安かもしれない……」

そんなふうに
感じていらっしゃるかもしれませんね

きれいになりたいという気持ちから、
行動を起こすことは
とても素敵なことです

でも、頑張り方を間違えて、
必要以上に顔へ力を入れてしまったり、
自分のクセに気づかないまま
続けてしまったりするのは、
やっぱりもったいないですよね。

だからこそ、
せっかく取り組むのであれば、
正しい知識を身につけて、
自分の顔に合った動かし方を
知っていただきたいのです

笑顔表情筋協会では、
顔の筋肉の使い方を学びながら、
自然でいきいきとした表情を
目指すためのレッスンを
ご案内しています

特に、こんな方におすすめです！

♡ ほうれい線が気になっている方

♡ おでこの横じわが気になる方

♡ 頬の下がりや顔のたるみが
気になっている方

♡ 自己流のトレーニングに
不安を感じている方

♡ 顔の筋肉の正しい使い方を
知りたい方

♡ 自然で明るい笑顔を
目指したい方

一つでも当てはまる方は、
ぜひ体験レッスンを
チェックしてみてくださいね

自分の顔の動かし方を知ることは、
これからの美容習慣を考えるうえでも
大切なきっかけになるはずです。

もちろん、
お顔の変化には個人差があります。

焦らず、ご自身のペースで、
楽しみながら取り組んでいきましょう

最後に♡

「表情筋は鍛えちゃダメ！」

という言葉だけを聞くと、
何を信じたらいいのか
わからなくなってしまいますよね。

でも、大切なのは、
鍛えることを避けるのではなく、
顔の筋肉の仕組みを知り、
自分に合った方法を
選ぶことだと私は考えています

美容のために頑張る皆さんの努力が、
よりよい方向につながるように。

そして、
年齢を重ねることを楽しみながら、
自分らしい笑顔で過ごせるように。

私も表情筋トレーナーとして、
皆さんのお手伝いができたら
うれしいです

ほうれい線やおでこの横じわ、
顔のたるみなどが気になる方は、
ぜひ一度、体験レッスンの詳細を
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という願いをサポートできることを、心より楽しみにしております。

お気軽にご参加くださいね♪

笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたの みほ）

※過去に「北野美穂子」名義、「笑顔美人塾」として活動。

The post 表情筋は鍛えちゃダメって本当？美容のために知っておきたい正しいトレーニング方法とシワ・たるみ対策✨ first appeared on 笑顔表情筋®協会.

「なんだか最近、
顔全体が下がってきた気がする…」

「以前のように自然な笑顔が
作れなくなってきた…」

そんなお悩みはありませんか？

実は、お顔の印象や笑顔には、
普段どのように表情筋を使っているか
ということが関係しているんです！

いつも同じ筋肉ばかり使っていたり、
反対にあまり使えていない筋肉があったり。

そのような表情の癖に気づくことが、
素敵な笑顔を目指すための
大切な第一歩になります

今回は、顔全体の下がりや
笑顔のお悩みをきっかけに、
笑顔表情筋グループレッスンに
ご参加くださったKさんの
ご感想をご紹介します！

レッスンを通して気づいたことや、
これからの目標についても
お話ししてくださいました

ぜひ最後までご覧くださいね！

「顔全体が下がってきた…」
Kさんのお悩み

今回ご紹介するKさんは、
お顔全体が下がってきたように感じ、
笑顔もうまく作れなくなったことが
気になっていらっしゃいました。

皆さんも年齢を重ねるにつれて、

「以前と顔の印象が違う気がする」

「頬の位置が下がってきたかも…」

「笑おうとしても、
なんだか素敵な笑顔にならない」

このように感じることはありませんか？

鏡を見るたびに気になったり、
写真に写った自分の顔を見て
ショックを受けたり…。

お顔の変化は、
気になり始めると
つい何度も確認してしまいますよね。

でも、そんなときこそ
意識していただきたいのが、
ご自身の表情筋の使い方を知ること
なんです！

お顔には、笑うときに働く筋肉や
口元を動かす筋肉など、
さまざまな表情筋があります。

それぞれの筋肉をどのように使うか、
どんな癖があるかによって、
表情の見え方も変わってきます。

だからこそ、
ただ一生懸命に笑おうとするだけでなく、
ご自身のお顔の特徴を知り、
必要な筋肉を意識して動かすことが
大切なんですよ

Kさんも、そんなお悩みを解決するために
グループレッスンへ
参加してくださいました！

Kさんがレッスンを受講した理由

まずは、Kさんが
笑顔表情筋グループレッスンを
受講された理由をご紹介します。

Kさんのお悩みは、
とてもシンプルで切実なものでした。

「顔全体が下がってきたと感じ、
笑顔ができなくなったので・・・。」

このようなお悩みを持つ方は、
決して少なくありません。

以前は自然に笑えていたのに、
いつの間にか笑顔に自信が
持てなくなってしまった…。

そんな変化を感じると、
「年齢のせいだから仕方ない」
と思ってしまうことも
あるかもしれませんね

もちろん、お顔の変化には
加齢や肌の状態など、
さまざまな要因が関係しています。

そのため、表情筋のトレーニングだけで
すべてのお悩みが解決するわけではありません。

ですが、日頃の表情の癖を見直し、
普段あまり意識していない筋肉を
適切に動かす練習をすることは、
表情を見直すきっかけになります

Kさんにも、
ご自身の表情筋について
新たな発見があったようです！

自分の顔の筋肉の癖を知ることが大切！

それでは、Kさんからいただいた
レッスンのご感想をご紹介しますね

「自分の顔の筋肉の癖を知る事は
大切だと思いました。

脳はよく使う筋肉から動かすと聞き、
使わない筋肉は使わないままなので
余計に鍛えられなくなると知りました。

エクササイズ自体は難しくないので、
毎日継続して素敵な笑顔を
手に入れたいと思います。」

Kさん、嬉しいご感想を
ありがとうございます！

レッスンを通して、
ご自身の表情筋の癖に気づき、
日頃の使い方を見直すことの大切さを
感じていただけたようです

実は、笑顔を作るときにも、
人それぞれに動かしやすい筋肉や
動かしにくい筋肉があります。

普段からよく使っている筋肉は
意識しなくても動かせる一方で、
あまり使っていない筋肉は
動かし方がわかりにくいこともあります。

そのため、まずはご自身のお顔が
どのように動いているのかを知り、
一つひとつの動きを確認することが
大切なんです

例えば、笑顔を作るときに
口元ばかりを動かしていませんか？

頬を上げようとしたときに、
おでこや眉間に力が入っていませんか？

左右で表情の動きに
違いを感じることはありませんか？

こうした癖に気づくことで、
これまで何となく作っていた笑顔を
意識して見直せるようになります

自分の顔の癖を知ることは、
理想の笑顔に近づくための第一歩！

やみくもに筋肉を動かすのではなく、
どこをどのように動かしたいのかを
意識して練習していきましょうね

表情筋トレーニングは
毎日の積み重ねが大切！

Kさんのご感想の中で、
私が特に嬉しかったのは、

「エクササイズ自体は難しくないので、
毎日継続して素敵な笑顔を
手に入れたいと思います。」

というお言葉です！

そうなんです！

表情筋トレーニングというと、
難しそうに感じる方も
いらっしゃるかもしれません。

でも、最初から難しい動きを
完璧にこなす必要はありません

まずは、レッスンで学んだ動きを
正しく理解して、
無理のない範囲で
コツコツ練習していくことが大切です。

一度にたくさん頑張るよりも、
毎日の生活の中に
少しずつ取り入れていく。

そんな習慣づくりを
意識してみてくださいね

例えば、

・朝のスキンケアの時間に
　鏡を見ながら表情を確認する

・歯磨きのあとに
　習ったエクササイズを復習する

・お風呂上がりに
　頬や口元の動きを意識してみる

このように、
普段の生活の中に
練習の時間を取り入れるのも
おすすめです！

ただし、たくさん動かせばよい
というわけではありません。

力を入れすぎたり、
無理に顔を動かしたりせず、
正しい動きを意識しながら
ご自身のペースで続けてくださいね

表情筋も、体の筋肉と同じように、
使い方を意識することが大切です。

毎日の小さな積み重ねが、
ご自身の表情と向き合う時間になり、
笑顔への意識を高めることにも
つながっていきます

焦らず、楽しみながら
取り組んでいきましょう！

頬の位置が変わると
笑顔の印象も変わる！

そして、今回のレッスンで
私がとても嬉しかったことがあります。

それは、Kさんの頬が
しっかり上がるようになり、
笑顔も素敵になられたことです！

レッスン前とレッスン後の
Before／Afterのお写真を見比べると、
頬の位置の違いが印象的でした。

頬の位置が高く見えることで、
お顔全体の印象も
明るくいきいきと感じられますよね！

笑顔は、口元だけで
作るものではありません。

頬の動きや目元の表情など、
お顔全体の動きが合わさることで、
その人らしい素敵な笑顔が
生まれてくるんです

だからこそ、
笑顔に自信を持ちたい方には、
頬や口元などの表情筋を
意識して動かす練習を
取り入れていただきたいと思っています。

もちろん、お顔の変化には
個人差があります。

一度のレッスンですべてが変わる
というわけではありませんが、
ご自身の表情の癖に気づき、
動かし方を学ぶことは
大きな一歩になります

「私ももっと自然に笑いたい！」

「写真に写る自分の笑顔を
好きになりたい！」

そんな思いがある方は、
まずはご自身の表情を
観察するところから
始めてみませんか？

表情筋トレーニングは
続けることが大切です！

表情筋トレーニングは、
一度覚えたらそれで終わり、
というものではありません。

せっかく動かし方を学んでも、
その後まったく動かさなくなれば、
日頃の使い方の癖に
戻ってしまうこともあります。

だからこそ、
レッスンで学んだことを
日常生活の中で思い出しながら、
無理なく継続していくことが
大切なんです

毎日忙しく過ごしていると、
自分の顔のことは
つい後回しになってしまいますよね。

家事やお仕事、
ご家族のことなどに追われて、
自分のための時間を
なかなか取れない方も
いらっしゃると思います。

そんなときは、
長い時間を確保しようとせず、
まずは短い時間から
始めてみてくださいね

大切なのは、
完璧にできることではなく、
ご自身のペースで
続けていくことです。

そして、トレーニングをするときは、
頑張りすぎないことも大切！

顔に余計な力が入っていないか、
呼吸を止めていないかなど、
ご自身の状態を確認しながら
取り組んでみましょう

毎日の練習を通して、
自分の顔の動きに気づけるようになると、
普段の笑顔への意識も
少しずつ変わってくるかもしれません。

ぜひ、楽しみながら
続けてみてくださいね

Kさんも、これからご自身のペースで
トレーニングを続けて、
さらに素敵な笑顔を
目指していただけたら嬉しいです！

Kさん、本当にありがとうございました

目元やおでこのシワが
気になる方にもおすすめ！

ここまで読んでくださった方の中には、

「頬の下がりだけでなく、
まぶたのたるみも気になる…」

「おでこの横じわが
目立つようになってきた…」

そんなお悩みをお持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？

実は、表情筋の使い方を見直すことは、
笑顔だけでなく、
日頃の表情の癖に気づくことにも
つながります。

例えば、目を開こうとするときに
おでこに力が入りやすい方や、
眉を大きく動かす癖がある方など、
表情の作り方は人それぞれです。

ご自身では気づいていない癖が、
普段の表情に表れていることもあります。

だからこそ、
お顔の気になる部分だけを見るのではなく、
どのように筋肉を動かしているのか、
一度見直してみることが大切です

私が開催している
笑顔表情筋体験レッスンでは、
瞼のたるみやおでこの横じわが
気になる方に向けて、
表情筋の鍛え方をお伝えしています

ご自身の表情筋について知り、
普段の動かし方を見直す
きっかけにしていただけたら嬉しいです！

※お顔のたるみやシワの原因は
さまざまであり、
トレーニングによる変化には
個人差があります。

自分の笑顔をもっと
好きになりませんか？

「顔が下がってきた気がする…」

「最近、笑顔に自信が持てない…」

そんなお悩みを抱えている方も、
諦めてしまう前に、
ご自身の表情筋と
向き合ってみませんか？

まずは、ご自身の顔の癖を知ること。

そして、必要な筋肉の動かし方を学び、
無理のない範囲で
少しずつ練習していくこと。

この積み重ねが、
笑顔を見直すきっかけになります

笑顔は、人とのコミュニケーションを
より豊かにしてくれるもの。

自分自身が笑顔に自信を持てると、
写真を撮る時間や、
人と会う時間も
もっと楽しめるようになるかもしれませんね

年齢を重ねても、
自分らしい笑顔を大切にしたい。

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皆さまとレッスンで
お会いできることを
楽しみにしております

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という願いをサポートできることを、心より楽しみにしております。

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたの みほ）

※過去に「北野美穂子」名義、「笑顔美人塾」として活動。

The post 「最近、顔が下がってきた…」と感じたら要注意！頬の位置と笑顔を変える表情筋トレーニングの秘密✨ first appeared on 笑顔表情筋®協会.

「シワが気になるから、
毎日しっかり保湿しています！」

「乾燥するとシワが
増えそうだから、
スキンケアを頑張っています！」

そんな方、
多いのではないでしょうか？

もちろん、
お肌の乾燥やエイジングによる
変化もシワに関係します。

だからこそ、

化粧水をつけて、
乳液やクリームで保湿して、

美容液を使って…

「お肌の弾力を保たなくちゃ！」

と、日々のスキンケアを
頑張っている方も
多いと思います

でも、実は…

シワの原因は、
それだけではないんです！

もしかすると、
あなたが普段何気なくしている

「表情の癖」

が、お顔のシワに
関係しているかもしれません。

たとえば、

眉間にギュッと
力を入れてしまう。

考え事をすると、
眉を寄せてしまう。

目を大きく見せようとして、
眉を上げてしまう。

まぶしいと、
目をギュッと閉じてしまう。

こんな表情の癖、
ありませんか？

実はこうした
何気ない表情の繰り返しが、

お顔の同じ部分に
何度も折り目を作ることに
つながってしまうんです。

「えっ…
私もやっているかも！」

と思った方は、
ぜひ今日の記事を
最後まで読んでくださいね

シワの原因は「乾燥」だけでは
ありません

シワが気になると、

まず思い浮かぶのが
「乾燥」ではないでしょうか？

お肌が乾燥すると、

「シワが目立つようになった」

と感じることがありますよね。

そのため、

「とにかく保湿しなくちゃ！」

とスキンケアを
頑張る方も多いと思います

もちろん、
お肌を健やかに保つために

保湿などのスキンケアは
とても大切です

でも、

それと同時に
ぜひ意識してほしいのが、

普段の「表情の使い方」

なんです。

私たちは日常生活の中で、
本当にたくさんの表情をしています。

笑ったり、

驚いたり、

考えたり、

集中したり、

困ったり、

まぶしいと感じたり…。

そのたびに、
お顔の筋肉が動きます。

そして、

自分では気づいていなくても
「いつも同じところに
力が入っている」

ということがあります。

これが、
いわゆる表情の癖です。

しかも厄介なのが、

表情の癖は
自分では気づきにくいこと。

「私、眉間に
力を入れていたんだ！」

と、人から言われて初めて
気づく方もいるんですよ

こんな表情の癖、ありませんか？

ここで、
代表的な表情の癖を
いくつかご紹介しますね

まずひとつ目は、

眉を寄せる癖。

仕事や家事をしているとき、

スマホを見ているとき、

考え事をしているとき、

気づくと眉間に
ギュッと力が入っていませんか？

眉を寄せる表情を
繰り返していると、

眉間の部分に
何度も折り目ができることに
つながります。

「怒っているように
見られることがある」

「眉間のシワが
気になるようになった」

という方は、

普段の眉間の状態を
一度チェックしてみるのも
おすすめです

そして、ふたつ目。

眉を上げる癖。

「目を大きく見せたい」

「目を開けよう」

とするときに、

無意識に眉まで
一緒に上がっていませんか？

また、

驚いたときや、
人の話を聞いているときなどに、

眉をグッと上げる癖がある方も
いらっしゃいます。

このような動きを
繰り返すことで、

おでこの部分にも
表情による折り目が
できやすくなります。

そして、もうひとつ。

目をギュッと閉じる癖。

まぶしいとき、

コンタクトをしているとき、

目が疲れているとき、

無意識に目を
ギュッと閉じていませんか？

目の周りだけでなく、
鼻の付近などに
横方向のシワが
気になることもあります。

このように、

私たちが普段何気なく
繰り返している表情が、

お顔の印象に
影響することがあるんです。

「たまに」なら気にならなくても…

ここで、

「でも、
眉を寄せるなんて
たまにしかしてないよ？」

と思った方も
いらっしゃるかもしれません。

実は、
ここがポイントなんです

表情の癖は、

一度だけではなく、
毎日のように繰り返されます。

しかも、

自分では
「今、眉を寄せている」

「今、眉を上げている」

と、毎回意識している
わけではありませんよね。

仕事中、

スマホを見ているとき、

テレビを見ているとき、

料理をしているとき、

パソコンに向かっているとき…。

気づかないうちに、
同じ表情を何度も
繰り返しているかもしれません。

つまり、

一回一回は
ほんの一瞬だったとしても、

一日の中で積み重なると、

「同じ筋肉に力を入れている時間」

が、意外と長くなることが
あるんです

だからこそ、

「私はシワが気になるから
スキンケアを頑張っている！」

という方にも、

ぜひ一度、

「私は普段、
どんな表情をしている？」

ということを
考えてみてほしいんです

表情の癖は「無意識」
だからこそ気づきにくい

表情の癖が
やっかいな理由。

それは、

無意識にやっていることが
多いからです。

例えば、

「眉間にシワを
作ろう！」

と思って作っている人は
ほとんどいませんよね

「今日はおでこに
横ジワを作ろう！」

なんて考えている人も
もちろんいません。

それなのに、

集中すると眉間に力が入る。

考え込むと眉を寄せる。

目を開こうとして
眉まで上げる。

まぶしいと目をギュッと閉じる。

こうした小さな動きが、
毎日の生活の中で
繰り返されています。

だからこそ、

シワのお悩みがある方は、

「どんな化粧品を使うか」

だけではなく、

「どんな表情をしているか」

にも目を向けてみてください

今日からできる「表情の癖」チェック

では、

自分にどんな表情の癖があるのか、
どうやって見つければいいの？

と思いますよね

実は、
難しいことをする必要はありません。

まずは、

ふとした瞬間に
お顔をチェックすること。

これだけでもOKです

たとえば、

スマホを見ているとき。

鏡を見たとき。

パソコンで作業しているとき。

テレビを見ているとき。

料理をしているとき。

家事をしているとき。

そんな何気ない瞬間に、

「今、眉間に
力が入っていないかな？」

「眉が上がっていないかな？」

「目をギュッと
閉じていないかな？」

と確認してみましょう

そして、

「力が入っている！」

と気づいたら、

一度ふっと力を抜きます。

眉間をゆるめて、

おでこをリラックスさせて、

目の周りもゆったりと。

それだけでも、

「私って、
こんなに力を入れていたんだ！」

と気づくことがありますよ

大切なのは、

癖を責めることではなく、
まず「気づくこと」。

「あ、またやってた！」

で大丈夫です。

気づく回数が増えてくると、
少しずつ自分の表情の癖を
意識できるようになります

「老けて見える原因」を
知ることから始めよう

年齢を重ねると、

「なんだか顔が
老けて見えるようになった」

と感じることがあります。

そんなとき、

「年齢だから仕方ない」

と諦めてしまう方も
いらっしゃるかもしれません。

でも、

もしその中に、

毎日の表情の癖が
関係しているとしたら？

知らないまま過ごすのは、
ちょっともったいないですよね

もちろん、
お肌の状態や年齢による変化など、

お顔の印象には
さまざまな要素があります。

だからこそ、

スキンケアだけ。

表情だけ。

どちらか一方だけではなく、

「お肌」と「表情」、
両方からお顔を見ていくこと

が大切だと思っています

「最近シワが増えた気がする」

そう感じたときこそ、

一度、
普段の自分の表情を
観察してみてください。

もしかすると、

「ここに力が入りやすい！」

という新しい発見が
あるかもしれませんよ

お顔のたるみが気になる方にも
表情筋を

そして、

シワだけではなく、

「頬が下がってきた気がする」

「口角が下がって見える」

「フェイスラインが
以前より気になる」

という方にも、

表情筋を正しく動かすことは
大切です

お顔には、
たくさんの表情筋があります。

それぞれの筋肉を
適切に使っていくことで、

普段あまり使っていない
筋肉にも意識を向けることが
できます。

ただし、

「とにかく顔を動かせばいい！」

というわけではありません

大切なのは、

正しい方法で
正しく動かすこと。

間違った動かし方を
繰り返してしまうと、

せっかく頑張っているのに
思ったような結果に
つながらないこともあります。

だからこそ、

「自己流で頑張っているけど、
これで合っているのかな？」

という方には、

一度、
専門家から正しい動かし方を
教えてもらうことを
おすすめしています

表情筋を知ると、
顔との向き合い方が変わります！

表情筋を学ぶと、

「シワをなくしたい」

「たるみをどうにかしたい」

ということだけではなく、

「自分のお顔を
どう使っているのか」

という視点を
持てるようになります。

今まで気づかなかった
表情の癖に気づいたり、

「ここに力が入りやすいんだ！」

と自分のお顔の特徴を
知ることができたり。

そして、

自分のお顔を
意識して観察することで、

少しずつ
表情との付き合い方も
変わっていきます

毎日見ている自分の顔だからこそ、

「年齢だから仕方ない」

で終わらせるのではなく、

今できることを
楽しみながら始めてみませんか？

ほうれい線やおでこの
横じわが気になる方へ

私が開催している
笑顔表情筋体験レッスンでは、

表情筋を正しく動かす方法を
お伝えしています

特に、

「ほうれい線が気になる」

「おでこの横じわが気になる」

「顔のたるみが気になる」

「頬が下がってきた気がする」

「笑顔をもっと
素敵にしたい」

という方には、

ぜひ表情筋に
注目していただきたいです

お顔の筋肉は、

ただ強く動かせばいい
というものではありません。

どこを動かすのか。

どこに力を入れるのか。

そして、

どこは力を抜いたほうがいいのか。

これを知ることが
とても大切です

「表情筋って
どうやって鍛えるの？」

「私のやり方、
合っているのかな？」

そんな疑問をお持ちの方も、

ぜひ一度、
体験レッスンで
実際に体験してみてくださいね

あなたのお顔にある
「無意識の癖」に気づくことが、

素敵な笑顔と
若々しい印象への
第一歩になるかもしれません

毎日のスキンケアに加えて、

「自分はどんな表情を
しているんだろう？」

という視点も
ぜひ持ってみてください

今日から少しずつ、

眉間の力を抜く。

おでこをリラックスさせる。

目の周りをゆるめる。

そして、

必要な表情筋を
正しく動かしていく。

そんな小さな積み重ねが、
未来のお顔につながっていきます

「いつまでも
笑顔でいたい！」

「自分の笑顔を
もっと好きになりたい！」

「シワやたるみを
できるだけ防ぎたい！」

そんな方は、

ぜひ一緒に
表情筋を楽しく
トレーニングしていきましょう

あなたの笑顔が、
今よりもっと素敵になるように、

私がサポートします

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最後までお読みいただき、
ありがとうございました

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

笑顔表情筋協会 代表
北野珠誇（きたの みほ）

※過去に「北野美穂子」名義、「笑顔美人塾」として活動。

The post そのシワ、乾燥だけが原因じゃないかも？💦無意識の「表情の癖」が老け見えを招く理由🤔 first appeared on 笑顔表情筋®協会.

鏡を見て「なんだか笑顔がぎこちない…」
写真に写る自分の顔を見て
「シワやたるみが気になる…」

そんな経験、きっと多くの方が
されているのではないでしょうか。

実は、私のところに
相談に来てくださる方のほとんどが、
最初は 「笑顔に自信が持てない」
というお悩みを抱えています。

でも、その中から自分の笑顔を取り戻し、
さらに人に笑顔を教える立場にまで
変わっていく方がたくさんいらっしゃるんです。

今日はその中でも、
「笑顔表情筋インストラクター講座」
を受講された M.Tさん のお声をご紹介します

M.Tさんが抱えていたお悩み

M.Tさんは、講座を受講する前は
こんなお悩みをお持ちでした。

• 「笑顔に自信が持てない」
• 「シワやたるみが気になって仕方がない」
• 「人前で笑うのが苦手になってしまった」

このようなお悩みは、
年齢を重ねる誰にでも起こりうること。

でも、M.Tさんはそこで立ち止まらず
「何かを変えたい！」と行動されたんです

講座を受講してみてのご感想

M.Tさんに、率直な感想を伺いました。

「笑顔に自信が持てず、
しわやたるみに悩んでいました。
でも表情筋を正しく使う方法を学んでから、
自然と笑顔が増えたように感じます！

初めて学ぶことばかりで、
とても楽しくレッスンができました。
そして何より、北野先生から
直接対面でレッスンを受けられたことが
嬉しかったです！」

このお言葉をいただいたとき、
本当に嬉しくなりました。

というのも、表情筋のレッスンは単なる
「顔の体操」ではなく、
心の自信にも直結するもの だからです。

笑顔が変わると、
人とのコミュニケーションも楽になり、
気持ちも前向きになる。

まさに「笑顔の力」を感じて
いただけたのだと思います

表情筋って本当に変わるの？

「しわやたるみが本当に表情筋で変わるの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いと思います。

実際、私のレッスンにいらっしゃる方も、
最初は半信半疑です。
でも、正しい方法で筋肉を使えるようになると…

• 口角がキュッと上がる
• 頬の位置がグッと高くなる
• 目がパッチリ開いて明るい印象になる

そんな変化がどんどん現れてくるんです

体の筋肉と同じで、
顔の筋肉も 「正しく使えば必ず育つ」
という性質を持っています。

だからこそ、トレーニングを始めた方から
順に変化を実感されています。

ビフォーアフターが物語る変化

M.Tさんのビフォーアフターを拝見すると、
その違いは一目瞭然！

受講前は、口元のたるみや笑顔のぎこちなさが気になっていた
受講後は、自然な笑顔で表情が明るく、若々しい印象に変化

「笑顔の変化」が
「見た目の印象」まで変えてしまう。
これは、何よりも説得力のある結果だと思います

笑顔表情筋インストラクターとは？

さて、ここで少し
「笑顔表情筋インストラクター」についてご紹介します。

笑顔表情筋インストラクターは、
自分の笑顔を整えるだけでなく、
他の人に笑顔の作り方を伝えられる資格 です。

ポイントは、皆さん最初は
「自分の悩みを解決するため」に学び始めること。

そして、学んでいくうちに
「自分と同じように悩んでいる人の役に立ちたい」
と思うようになり、
インストラクターとして活動されるのです

つまり、インストラクターの多くは 「元・悩んでいた人」。
だからこそ、生徒さんの気持ちに寄り添えるのです。

笑顔インストラクターになると広がる未来

笑顔表情筋インストラクターとして活動を始めると、
こんな未来が広がります。

• 自分自身の笑顔や表情に自信が持てる
• 家族や友人に「明るくなったね！」と言われる
• 笑顔を伝えることで、感謝される喜びが得られる
• 好きな場所や時間に合わせてレッスンを開催できる

「美容と健康に関わるお仕事がしたい」
「誰かの役に立てる資格を取りたい」
そんな方にもピッタリなんです

最後に

M.Tさんのように「笑顔に自信がない」
と感じていた方が、
講座を通して変化していく姿は、
私にとっても大きな喜びです。

今、第6期の「笑顔表情筋インストラクター講座」を募集中です！
歳を重ねても笑顔に自信を持てる人を、
一緒に全国に広げていきませんか？

気になる方は、ぜひ公式LINEから
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あなたの笑顔が、未来を変えていきます

第6期インストラクター講座も募集中！

現在、第6期の笑顔表情筋インストラクター講座を受付中です。

もしあなたも——

• 「笑顔に自信を持ちたい」
• 「家族や友達を笑顔にしたい」
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笑顔の連鎖は、あなたから始まります

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

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「頭皮が硬いと美容に良くない」という話、
聞いたことはありませんか？
実はこれ、ただの噂ではなく本当なんです。

驚くことに、頭皮が凝り固まっていると
顔のたるみが進んでしまう んです

スキンケアや美容液を頑張っているのに
「なんだか老けて見える…」という方、
もしかしたらその原因は
頭皮 にあるかもしれません。

今日は、頭皮と顔のたるみの関係、
そして自宅でできる簡単なケアについて
お伝えします

頭皮と顔はつながっている！

顔の肌は、表面だけでなく
「その下にある筋肉」で支えられています。
そしてその筋肉は、
実は 頭皮の筋肉と一枚の皮でつながっている のです。

つまり、頭皮が凝り固まって動かなくなると、
顔の皮膚を引き上げる力も弱まり、
たるみが進んでしまうというわけです。

頭皮を緩めることは、
顔のリフトアップにも直結するんですね

頭皮の凝りが原因になる
「三大たるみ」とは？

特に頭皮の凝りが原因となりやすい
たるみは、この3つ。

額のたるみ → おでこの横じわ
目周りのたるみ
　　→ 目尻のしわ・目の下のゴルゴライン・たるみじわ
頬のたるみ → ほうれい線・マリオネットライン

どれも「年齢サイン」として
多くの方が気になる部分ですよね

このしわやたるみは、
化粧品やスキンケアではカバーしきれない
「構造的なたるみ」。

だからこそ、根本から改善するには
「頭皮ケア」が必要なんです。

頭皮ケアでたるみ予防＆リフトアップ！

「頭皮ケア」と聞くと、
ヘッドスパやサロンでのマッサージを
思い浮かべる方も多いと思います。

もちろんプロのケアも効果的ですが、
実は 日常生活の“ながら美容” でも
十分にケアできます

例えば…

• シャンプーの時
  　指の腹を使って、頭皮を軽く押しながら
  　円を描くようにマッサージ。
• ドライヤーの時
  　髪を乾かしながら、頭皮を
  　少し持ち上げるように手を動かす。
• テレビを見ながら
  　こめかみや耳の上を軽くほぐすだけでも血流アップ。

毎日のちょっとした習慣が、
未来のお顔を大きく変えていきます

頭皮を緩めるとどう変わるの？

「頭皮をケアするだけで本当に顔が変わるの？」
と疑問に思う方もいるかもしれません。

実際にケアを続けた方からは、
こんな声が届いています。

「目元がすっきりして、
　　アイメイクが映えるようになった！」
「おでこのシワが浅くなって、
　　前髪を上げるのに抵抗がなくなった」
「ほうれい線が薄くなって、
　　“疲れてる？”と聞かれなくなった」

頭皮と顔がつながっているからこそ、
少し緩めるだけでも変化を実感しやすいんです

頭皮ケアと表情筋トレーニングは最強タッグ

実は、頭皮ケアと
表情筋トレーニングを組み合わせると、
さらに効果が高まります。

なぜなら、頭皮を緩めることで
「筋肉が動きやすい状態」になり、
そこに表情筋のトレーニングを加えると
筋肉がしっかり動くようになるからです

つまり、
頭皮ケア＝土台を整える
表情筋トレ＝引き上げ＆キープ

このダブルケアで、
お顔はぐんぐん若返っていきます

今日からできる簡単セルフケア

忙しい方でもできる、
頭皮セルフケアをいくつかご紹介します。

1⃣ 両手の指の腹を使い、
　　頭頂部を軽くつまんでゆらす
2⃣ おでこの生え際から頭頂部に向かって、
　　指で押し流すように動かす
3⃣ こめかみをぐるぐる回すようにマッサージ
4⃣ シャンプー時に1分だけでも頭皮を動かす

毎日1分から始めるだけで、
確実に違いが出てきます

まとめ

頭皮の硬さは顔のたるみの大きな原因
額・目元・頬の「三大たるみ」は頭皮が影響している
日常のながらケアで予防・改善できる
頭皮ケアと表情筋トレーニングの併用で効果倍増

頭皮を緩めて表情筋を鍛えることは、
美容整形に頼らない自然な若返りの第一歩です。

「最近顔が下がってきたかも…」と思ったら、
ぜひ頭皮ケアを取り入れてみてくださいね

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私が開催している 笑顔表情筋体験レッスン では、

• 瞼のたるみ
• おでこの横じわ
• 頬のたるみ

などにアプローチできる、
表情筋の鍛え方をお伝えしています。

頭皮ケアと合わせて取り入れることで、
あなたの笑顔がぐっと若返ります
ぜひ一度、体験してみてください

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

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実はこれ、加齢や性格の問題ではなく、
表情筋が固まって
動きにくくなっているサインなんです。

今日は、なんと
静岡から5年も通い続けてくださっている
眼科医・K先生 の実例をご紹介します
表情筋を正しく鍛えることで、
どれほど自然で素敵な笑顔を取り戻せるのか――
きっとあなたの希望になるはずです

静岡から5年通い続ける眼科の先生

静岡県から毎月レッスンに通ってくださっているK先生。
もうかれこれ5年！
医師という忙しいお仕事をされながらも、
全レッスンを欠かさず継続されていて
本当に素晴らしい方です。

K先生が初めて来られた時は、
鏡を見て「自分の顔が動かない」と
ショックを受けていらっしゃいました。

「昔は自然に笑えていたのに、
なんだかぎこちなくなってきた」
と感じていたそうです。

K先生の体験談

「自分でも鏡をみたとき、
表情筋が固まって動かないのがショックでした。
（昔はそんなことなかったのに…）

でも表情筋のトレーニングで
普通に笑えるようになって感動しました。
人と接するとき、構えなくてよくなりました。」

このお声の通り、最初は
「笑顔が作れない」ことに戸惑っていましたが、
表情筋トレーニングを重ねることで、
自然な笑顔を取り戻されました

表情筋トレーニングのすごい効果

表情筋を鍛えると…

• 口角が自然に上がる
• 笑顔が柔らかくなる
• 目元のたるみ・シワが軽減
• 顔全体がリフトアップ
• 自信を持って人と接することができる

K先生も、最初は
「もう年齢のせいだから仕方ないかも」
と思っていたそうですが、
実際には年齢関係なく筋肉は鍛えれば応えてくれます

継続は力なり！5年で得られた変化

「レッスンに来てから、
　笑顔が当たり前に出るようになった」
「人と接するとき、構えなくてよくなった」

この変化は、日々の積み重ねの結果です。

表情筋は、
トレーニングをやめればまた衰えてしまうもの。
だからこそ、K先生のように
コツコツと継続されることが大切です

そして驚くべきは、
5年前と今のK先生のお顔が
ほとんど変わっていない ということ！
むしろ「自然で柔らかい笑顔」が加わり、
以前より若々しく見えるほどなんです

なぜ表情筋が大切なの？

体の筋肉はジムに行ったり運動で鍛えるのに、
顔の筋肉は放置しがち…。
でも、顔も筋肉！
動かさなければどんどん衰えて、
頬が下がり、口角が下がり、
ほうれい線やマリオネットラインへと
つながってしまいます

逆に言えば、正しく鍛えれば
リフトアップはもちろん、
「表情が柔らかくなる」 という
嬉しい効果も得られるのです。

医師も選ぶ
「笑顔表情筋トレーニング」

医師という専門職の方が5年も続けてくださる。
これは「確かな効果があるからこそ」
だと感じています。

医療の現場で多くの患者さんと
接するK先生だからこそ、
「自然な笑顔で向き合えることの大切さ」を
強く実感されているのだと思います

あなたも自然な笑顔を取り戻しませんか？

「笑顔がぎこちない」
「写真を撮るといつも顔が強張る」
「年齢とともに頬や口角が下がってきた」

そんなお悩みがある方にこそ、
表情筋トレーニングはおすすめです！
化粧品やエステでは得られない
「自分の筋肉で変わる」という体験を、
ぜひ一度味わってみてください

まとめ

K先生のように、年齢や職業に関係なく、
誰でも「自然な笑顔」
を取り戻すことは可能です
大切なのは「継続すること」。
5年通ってくださったK先生の笑顔は、
若々しさだけでなく、
人と接する自信や安心感まで与えてくれています

もし今「笑顔に自信がない」
「写真に写るのが苦手」
そんな風に思っている方は、
ぜひ一度レッスンに参加してみてくださいね

笑顔は人生を変える大きな力を持っています。
次に変わるのは、あなたかもしれません

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「年齢を重ねると顔の下半分が気になる…」
「ほうれい線、口角の下がり、
　　　　頬のたるみ…どうしたらいいの？」

こんなお悩みを持つ方は、
とても多いです。
実は、顔の下半分のお悩みには
“表情癖”が大きく関わっているんです

今日は
「口角を上げたい！」
「頬の下垂を止めたい！」
という思いでご参加くださった
加藤直子さん のご感想をご紹介します。

加藤さんが抱えていたお悩み

• 口の周りが動かない
• 頬が下がってきた
• 口角がなかなか上がらない

「笑顔を作ろうと思っても、
　　　　顔が動いてくれない…」

そんなお悩みを抱え、
笑顔表情筋レッスンに参加してくださいました

レッスンでの気づき

加藤さんは、
レッスンを通じてこんな発見をされました

「顔と、口や舌の“癖”が
　とても関係していることを知りました。
　癖を直せば表情が変わり、
　顔も印象も変わるとわかったんです！」

普段のちょっとした動きや表情の癖が、
実はお顔の印象を大きく左右しているんです。
特に、口や舌の使い方は
顔の下半分の悩みに直結します

「歳だから仕方ない」からの脱却

加藤さんが印象的に話してくださったのは、
この言葉です。

「歳をとったから仕方ない…
　とあきらめていたけど、
　顔も筋肉だから自分で変えられるとわかりました！」

これまで美容整形や高級な化粧品を考えていたけれど、
実は自分の筋肉を正しく使えば変わる――
この事実にとても驚かれたそうです。

そして、表情筋を鍛えることで
イキイキとした表情こそが何よりも大切 だと
改めて実感されました

笑顔表情筋協会を選んだ理由

きっかけは、私の言葉だったそうです。

「北野さんの“どうして顔は鍛えないの？”
という言葉にはっとしました！」

体は筋トレをするのに、
顔はなぜ放置してしまうのか？
実は、このギャップに気づいた瞬間から、
人生が変わり始める方が本当に多いんです

Before → After の変化

加藤さんの笑顔は、
レッスン前と後でまったく印象が違いました

・口角が自然に上がる
・頬の位置がふんわり持ち上がる
・表情が柔らかく明るい雰囲気に変わる

まさに「表情筋は鍛えれば鍛えるだけ変わる」
ということを体現してくださいました

表情筋トレーニングの魅力

表情筋トレーニングには、たくさんのメリットがあります。

1. フェイスラインが引き締まる
   　 → 二重あごや頬のたるみに◎
2. 目元が若々しくなる
   　 → 瞼の重みやクマ対策に
3. 口角が上がりやすくなる
   　 → 自然な笑顔が作れる
4. 印象が明るくなる
   　 → 「優しそう」「元気そう」と思われやすい

美容効果はもちろん、
コミュニケーション面でのメリットも大きいんです

「癖」を直せば、未来の顔も変わる

表情癖は、知らず知らずのうちに定着していきます。

・いつも口角が下がり気味
・頬が動かない
・眉間に力が入ってしまう

こうした癖をそのままにしておくと、
年齢とともに「線」や「たるみ」として
刻まれてしまいます

でも！
癖を意識して直し、
筋肉を正しく使うことで未来の顔は変えられるんです

体験レッスンで学べること

私が開催している 笑顔表情筋体験レッスン では、
こんなことを学べます。

瞼のたるみ改善につながるトレーニング
おでこの横じわ対策になるエクササイズ
自然で印象の良い笑顔の作り方

「こんなに顔が軽くなるんだ！」
「家族に表情が明るくなったと言われた！」

そんな喜びの声を、毎回いただいています

まとめ

「顔の下半分が気になる…」と思ったとき、
年齢のせいにしていませんか？

顔も筋肉。鍛えることで引き締まり、
若々しい笑顔に変わります
美容整形や高い化粧品の前に、
まずは自分の筋肉を動かしてみましょう

加藤さんのように「諦めていた悩み」が変わると、
毎日の自分に自信が持てるようになりますよ♡

ぜひ一度、笑顔表情筋トレーニングを
体験してみてくださいね

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

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「もう〇〇歳だし、今さら変われる気がしない…」
「たるみやしわって、どうにもならないんでしょ？」

体験レッスンやセミナーで、
本当によくいただくこのお悩み。

でも、もしその“思い込み”が
あなたの変化を止めているとしたら——？

実は、表情筋は“年齢に関係なく”鍛えられるんです
そして、鍛えた分だけ
ちゃんと応えてくれる筋肉なんですよ

あなたの「そのお悩み」、
もしかして表情筋が原因かも？

鏡を見て…

頬の位置が下がってきた
口角が下がり、なんだか不機嫌そうに見える
ほうれい線が濃くなった
目元のハリがなくなってきた

そんな変化を感じていたら、
それは加齢や肌の乾燥だけではなく、
表情筋の衰えが原因かもしれません

表情筋は“使わない”と衰える。
そして、鍛えれば育つ！

体の筋肉と同じで、顔の筋肉＝表情筋も
年齢を問わず“使えば育つ”筋肉なんです！

例えば、ほうれい線や口元のたるみ。
これらは実は「筋肉が支えられなくなった結果」
として起きることが多いんです

でも逆に言えば——
鍛えることで“持ち上げられる顔”に戻る可能性が大いにある！
ということ

「でも、私もう40代だし…」
というあなたへ

40代・50代・60代になってくると、
鏡を見た時にどうしても「あぁ、もうこういう年齢か…」
と感じる瞬間、ありますよね

でも！

表情筋は裏切りません。

実際、私たち笑顔表情筋協会の受講生さんの中には
10代〜80代まで、
幅広い年代の方が参加されていて、
皆さんしっかり変化を感じていらっしゃいます！

受講者さんの声をご紹介！

40代女性
「年々顔のたるみが気になってきて…
でもレッスンを受けてから、
頬の位置が少し戻ってきた気がします！
周りにも『痩せた？』って聞かれて嬉しいです」

60代女性
「表情筋って初めて意識しました。
鏡を見るのが楽しくなって、
気持ちまで明るくなれました」

50代男性
「営業職なので第一印象が大事。
口角が自然に上がるようになって、
表情が柔らかくなったと好評です！」

正しく鍛えれば、何歳でも変われる！

大切なのは「正しいトレーニング」。
ただやみくもに動かしても、
思うような結果は出ません

たとえば…

目を大きく開こうとしておでこにシワが入る
無理やり口角を引き上げようとして不自然な笑顔になる
強いマッサージで顔に負担がかかる

こうしたやり方は、
逆にシワやたるみの原因になることもあります

じゃあ、どうすればいいの？

ポイントは3つ！

① 鍛えるべき筋肉を見極めること
② 力を抜くべき筋肉を緩めること
③ 継続すること！

表情筋トレーニングは、毎日のスキンケアと同じで、
「ちょっとした積み重ね」が未来の顔を作ります

私が開催している体験レッスンでは…

北野みほが担当する「笑顔表情筋体験レッスン」では、
以下のようなお悩みに合わせたトレーニングを行っています

目元のたるみが気になる
おでこの横じわをなんとかしたい
表情が固く、怖く見られてしまう
もっとナチュラルな笑顔を手に入れたい

もちろん、初めての方でも安心♪
笑いあり、気づきありのレッスンで
「顔が軽くなった！」
というお声もたくさんいただいています

“今”が一番若い日です！

「気になるけど、今さら遅いよね…」
「もっと若いときに始めておけばよかった…」

そんな風に思ったことがあるなら、
ぜひ覚えておいてください。

今日が、これからの人生で一番若い日

何歳であっても、
変わろうと一歩踏み出したその瞬間から、
あなたの笑顔は少しずつ変わっていきます

まとめ

表情筋は何歳からでも鍛えれば変化する！
たるみ・しわの原因は“筋肉の衰え”かも！？
正しい表情筋トレーニングで、笑顔と自信を取り戻そう

「自分には無理かも」と思っていたあなたこそ、
変われるチャンスです

一緒に、未来の笑顔をつくりましょう！

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笑顔表情筋®協会ご訪問ありがとうございました

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鏡に映る自分の顔、
ふとした瞬間に
「あれ、こんなに疲れてたっけ？」
と感じること…ありますよね。

特に気になるのが、
目元のたるみや額のしわ。

そして、昔はシュッとしていた輪郭が、
なんとなく四角くぼんやりして見えるようになった…

それ、すべて年齢のせいだけではないんです！

今回は、そんなお悩みを抱えていた
Kさんのレッスン体験をご紹介します。

表情筋を正しく鍛えることで、
お顔は驚くほど変化します。
そして何より、笑顔の印象がぐっと明るくなり、
自分に自信が持てるようになるんです

受講のきっかけは
「笑顔でいたいから」

Kさんが私の「笑顔表情筋体験レッスン」に
参加してくださった理由はとてもシンプル。

「目の下のクマ、おでこのしわ…
年齢とともに顔が四角くなってきて。
でも、やっぱり私は
“笑顔でいたい”と思ったんです。」

─そう語ってくれたKさん。

じつはKさんのように、
年齢サインが出始めると
「これってどうにかなるの？」
と諦めてしまう方が多いんです。

でも、筋肉は年齢に関係なく鍛えられる。
そして、鍛えれば見た目も表情も変えられるんです

トレーニングで変わった「しわ」と「輪郭」

Kさんが継続してトレーニングに取り組まれた結果…

おでこのしわが浅くなった！
目の下のクマが目立ちにくくなった！
四角くなったフェイスラインがスッキリ！
口周りのしわもふんわりと
そしてなにより「笑顔が自然に出るようになった」！

Kさん自身が変化を一番感じてくださっていて、

「正しいトレーニングを
毎日少しずつ続けることが
本当に大切だと実感しました。
表情筋って、やれば応えてくれる！
一生モノのレッスンです」

と、嬉しいご感想をくださいました

筋肉は“正しく動かす”ことがカギ！

表情筋は身体の筋肉と同じで、
「正しいフォーム」で動かさないと、
狙った部位に効いてくれません。

特に顔の筋肉は小さくて繊細だからこそ、
自己流では難しいところも多いんです

Kさんも、最初は表情の癖が強く出ていて、
「使わなくていい筋肉に力が入ってしまう」
ことが多々ありました。

でも、少しずつ動かし方が整ってくると、
あっという間にお顔がスッと変わっていったんです

ビフォーアフターでわかる笑顔の印象

Kさんのレッスン前後の写真を見比べてみると…

・表情が柔らかくなってる！
・口角が自然に上がってる！
・目元がスッキリしている！

写真だけでも、
笑顔の印象がまったく違って見えるのが分かります

「これって本当に同じ人？」と思われるほど、
お顔の印象が明るく変化したんです

“表情筋”を鍛えることで得られるもの

Kさんの変化からも分かるように、
表情筋を鍛えると…

顔が引き締まって見える
表情が優しく、明るくなる
自然な笑顔が出るようになる
老け見えが軽減する
自分の顔に自信が持てるようになる

つまり、自分らしく笑って過ごせる毎日が手に入るんです！

受講者さんから学ぶ“続ける力”

Kさんがここまで変化されたのは、
正しいトレーニングを続けたから。

毎日コツコツと、
「少しだけでも表情筋を意識して動かす」
それだけでも、お顔は確実に応えてくれます

特別な器具もサプリも必要ありません。
必要なのは、“自分の顔と向き合う時間”なんです

最後に：あなたも変われる！

Kさんのように「もう年齢だから…」
と感じていた方も、
ほんの少しのきっかけでお顔が、
笑顔が変わります

「笑顔でいたい」
「もっと明るい表情になりたい」
そんな想いがあれば、きっと大丈夫！

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